omega 2

17 – 10 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ala + omega 3 100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ala + omega 3 50g ryżu + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ala + omega 3 200g jaglanych + 30g [...]

[...] 5. Makaron + kura 6. Galaretka 7. Twaróg +makaron 8. Płatki owsiane + jajka Całość B 210g W460g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]

[...] +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe 6. Wafle ryżowe +twaróg DT B210g W590g T70g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]

Zmieniam nieco formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, [...]

Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CEL-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Masówka do końca marca/początku kwietnia. Później po świętach powolna redukcja, tak żeby na wakacje było ok :-)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-000000ffffff00000045002-1-1-10-DCdeepviolet.gif Zaczynam od b: 3g/kgmc t: 1g/kgmc ww: 2,5g/kgmc Co do szczegółowego [...]

[...] DNT /SFD/Images/2016/1/29/f8d3880c88db499f932ad24da434e35b.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - witamina C - 2 tabletki PS+ W weekand się pomierzę i zobaczymy jak tam się sytuacja prezentuje. Po lustrze jednak widzę, [...]

[...] 1908kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-07 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kawa ------------------------ 8.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/11/13x) po GPP dalej miałam domsy na [...]

[...] 1955kcal założenia: 135/65/190 1955kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-14 +przywrotnik, dziurawiec, pokrzywa, omega, kawa, zielona Takie założenia, pewnie przekroczę 1900 grubo bo ssie okropnie@-| po tych nogach. ------------------ Ano przekroczyłam, masłem orzechowym i serem;-) [...]

Czwartek 29-10-2015 /SFD/Images/2015/10/29/856610e20bb4436ab101ff7e178c6a54.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/10/29/1cbe4d4defe3433a9ad16b0fff50011b.jpg 10.00 100g razowca + 200g mięsa od szynki + sałatka ogórkowa /SFD/Images/2015/10/29/2dd5a7415abe47d3939cbf1f6e6f02dc.jpg [...]

Czwartek 12-11-2015 /SFD/Images/2015/11/12/45cb111e654e4924876516888c7577ed.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + pestki słonecznika + 4 jaja 13.45 100g makaronu + 250g polędwiczek wieprzowych z pieczarkami + buraczki [...]

Dzień VIII (8/122) 12.12.2011 Dzień zła ! Poranne ważenie wskazało + 400g. Massssssakra !!!!!{{:-( Postanowielm obniżyć węgle i białko ! Niestety z siłowni wczoraj znowu nic nie wyszło bo mówiły jakółki, że niedobre są spółki. Nic muszę w tym tygodniu zdefiniować wszystko i raz, a porządnie się za trening siłowy wziąć !!! Póki co pałer na 100 % [...]

Dzień X (10/122) 14.12.2011 PIĄTEK, uhuhu Praca bla bla - kogo by to .... po za mną obchodziło, Dzień w sumie, nadzwyczaj normalny, z michą przygotowaną przez moją konkubinę :D Dieta : Posiłek I – 6:00 - 3 x jaja całe kurze (170g) - płatki owsiane (50g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - mega sałatka z warzyw (papryka, pomidor....nie [...]

[...] 1.Przed treningiem: 10g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek I-II: 100g ryżu/kaszy jaglanej, 150g kurczaka, 350g warzyw + lód jakiś tam, nie pamiętam :D + Witaminy, omega 3, 4.Posiłek III: 100g kaszy mannej, 10g lionków, 25g masła orzechowego, 30g WPC, 140g tutti, 100g serka wiejskiego, 200g jabłka 5.Posiłek V --> Nie wiem + omega 3 [...]

[...] 3.Posiłek po treningowy: jaglanka z owocami i płatkami = 63g B, 145g WW, 18g T ==> 999,9kcal %-) 4.Posiłek II: Ryż z dżemem i płatkami = 50g B, 118g WW, 15g T ==> 810kcal + omega -3, witamina C i D, witaminpack 5.Posiłek III: Kasza gryczana z kurczakiem i chleb z dżemorem = 70g B, 103g WW, 28g T ==> 947 6.Posiłek IV: Makaron z kurczakiem i [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT+ (czwartek 3.12.15r.) Aktywność: Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy) Wiosło: 1700 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, 9-9.10 min na 500 m. Na razie próbujemy się z moim Yorkiem zaprzyjaźnić - on mi pokazuje różne programy, a ja go przeklinam. Przepłynięcie ponad 1000 metrów utrzymując w miarę równe [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT3 (poniedziałek 14.12.12.15r.) W ramach cardio wpadła jazda na odkurzaczu. ;-) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300m na niskich i średnich ustawieniach (1->3->5), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Dzięki wam, musi spadać, nie ma wyjścia. ;-) Tydzień 5, DNT+ (wtorek 15.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, czas cały trening poniżej 9 min. na 500 m. To zdecydowanie nie był dobry dzień na wiosło i jakikolwiek ruch. Miałam ochotę zejść z ergometru po [...]